Zahrada je radost, ale neměla by vás stát zdraví

Živý plot mě stál rameno
Přijedete na chatu a posečete celý pozemek naráz, abyste měli splněno a zároveň radost, že si můžete užít volný den? Ano, takovými zkušenostmi si prošla většina chatařů a zahrádkářů. V sobotu bývá v osadách rušno – přes zvuky sekaček, křovinořezů a dalších strojů není slyšet slovo. Své o tom ví Marcela: „Na jeden zátah jsem posekala asi 30metrový živý plot a pak jsem strávila rok na rehabilitacích s ramenem. A už sekat nesmím, s mojí artrózou bych se taky nemusela hýbat… Tak si platím zahradníka a sedím na zahradě u kávičky.“ To je odstrašující příklad, ovšem, když budete dodržovat některé zásady, můžete zahradničit s radostí a bez nehod.

Střídejte činnosti
Svaly potřebují prokrvit, měnit směr tahu, proto myslete na to, abyste se pravidelně při práci na zahradě protahovali, měnili polohy. Varovným signálem může být bolest za krkem, bolest krční páteře, tuhnutí svalů krku a zad.  Sekáte trávu? Myslete na to, že záda byste měli udržovat v napřímeném postavení, nezaklánějte krční páteř a hlavu. Snažte se zapojit svaly celého těla, vyvažovat se a dělat pauzy. Totéž platí pro vyvážení odpadu na kolečku.  Pytle s trávou zvedejte přes dřep s rovnými zády a rovnoměrně zapojte celý trup, nejen zádové svalstvo. Rozložíte zátěž a „neustřelíte“ si bederní páteř nebo ploténku. Myslete na odpočinek, není potřeba stihnout celou zahradu za jeden den, odpočívejte u kávy. Při odpočinku se protáhněte, třeba lehem do trávy.

Ergonomické nářadí je řešení!
Zamyslete se nad nářadím, které by vám s bolavými zády a krční páteří pomohlo. Stolička na záhony, kterou po otočení změníte na praktické klekátko. Sedací a klekací plocha je opatřena izolační pěnou, takže nehrozí otlaky a otoky. Motyčky s dlouhou rukojetí na kopání i odplevelení nezatíží páteř, stejně jako aku nůžky s přídavnou tyčí či lopata a motyčka. Vše ve vybavení s přidanými nástavci, které umožňují práci na zahradě ve vzpřímené pozici.

Co nedělat!
Nejčastější chyby při zahradničení jsou hodiny strávené v hlubokém předklonu s ohnutými zády při pletí záhonů. Když tělo volá sos, poslechněte a s činností skončete. Je potřeba promasírovat namožené svaly, jít si zaplavat do řeky nebo rybníka. Když nic nepomáhá, jsou k dispozici léky na bolest krku, krční páteře. Známá analgetika lze koupit volně v lékárně, bez předpisu praktického lékaře. Pokud bolest přetrvává, je vhodné navštívit lékaře a poradit se na dalším postupu. Doporučí zřejmě rehabilitaci, cvičení, masáže a další ulevující techniky, které vaše namožené svaly vrátí do kondice a budete se moci věnovat zahradě.